【 Day 37 】走。暑さ対策大事！
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ18 Days
- ランニング 19 Days（5/17/Thi.）← New！
（Today 20km , Total 294km）
（from 鹿児島マラソン2018）
暑！ かっ！！ た！！！（挨拶）
諸事情で仕事がお休みとなったので。
これ幸いと長距離ランニングを決行(๑•̀ㅂ•́)و✧
先週末10kmしか走れなかった悶々を解消すべく、やる気は十分。
水分 & 補給食もバッチリ。
（レジ袋はゴミ箱用）
20〜30kmのペース走（4’45”〜5’00”）という計画も立てて。
いざ！ Here we go！
（Running Now）
無理ーーーーーーー！！！ (＞Д＜;)
結果的に20km走破しましたが。
見事に計画倒れ( ；∀；)oh
前半（はじめの10km）は、スマフォのフリーズというアクシデントもありましたが、何とかペースは守れました。
でも、スタートした直後、400mも走らない段階から「あ、今日はアカン」と直感的に悟ってしまったから、さあ大変。
原因は大きく２つ。
１つ。
暑い！！！！！！！！！☀️
あとで調べたら、気温30℃の中を走っていたようです。
湿度も尋常ではなく、さらに時々、風も止んで「サウナか！！！」とツッコミを入れながら走る羽目に。
まだ5月中旬なのに、見事に真夏日。
それなのにペットボトル一本（500ml）だけで30km走ろうと考えるなんて無謀過ぎですね…。
そして２つ。
昨日までの疲労が抜けてない。
特に腕の疲労が根本的にアウト。
薄々は、わかっていましたが｜ω・｀)
上半身がまともに機能しないから、無理やり下半身に頑張ってもらいましたが、それも10kmが限界でした。
無理して走り続けるという選択肢は捨てて中断。
深呼吸をしながらストレッチ。
水分もしっかり摂って。
羊羹もモグモグして。
完全に呼吸を整えてから再スタート。
ペースもキロ5’30”にまで下げたことで、何とか残りの10kmは楽しく走れたので良し👍とします。
長距離ランは、言うまでもなく準備が全てのスポーツです。
それなのに、
- 疲労は抜けてない、
- 前日に気温のチェックをしない、
- 十分な水分を用意しない、
トレーニングとはいえ、甘く考えすぎ。
猛烈に反省。
この失敗を活かして、次はその日の体調 & 天候に合わせたトレーニングを頑張ります。
必ずリベンジしちゃる！！！！
See you next Running.
【 Day 36 】筋。プランクはいいぞ。
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ18 Days（5/14/Mon.）← New！
- ランニング 18 Days
（Total 274km）
（from 鹿児島マラソン2018）
朝晩はまだまだ涼しいとはいえ、屋内で少し身体を動かすだけで汗をかく季節になって参りました。皆様、いかがお過ごしですか？（普通に挨拶）
さて、何となく筋肉に喝を入れたくて、次の日も早いのに、少し（30分ちょい）だけコアトレしました。
内容を紹介すると、
- 前&横プランク
- 仰向け足上げ（片足ずつ）
- 横向き足上げ（片足ずつ）
- 横向き（地面に接している方の）足上げ
- 仰向け自転車漕ぎ（Qちゃんver.）腹筋
- 四つん這い、腕&足伸ばし
- 仰向け、少し膝を立てる、上体少し上げ、左右腰ひねり腹筋
- 四つん這い、膝曲げ足上げ
- 仰向け、片膝立ち、反対片足伸ばし、腰上げキープ（文字にすると何が何だか）
- 立ち、片手を後頭部、肘を下へ&足横上げサイド腹筋（伝わる？）
- 片足立ち、腿上げからの足を地面につけぬよう後ろへ伸ばしつつ上体を前に倒す
- ランジ
写真（イラスト）がないと伝わりにくいですね…。
普段はここにゴムチューブを使ったトレーニングを加えて、計60分ちょいのコアトレをしてます。
下半身のバランス感覚（体幹）を鍛えるのが好きなので11番の動きがお気に入りです。
長距離を走る際、疲労に負けない足腰が必須ですから( ｰ̀ н ｰ́ )ﾌﾝｽ!
あ、腕立ては嫌いなのでやってません←
See you next Training.
【 Day 35 】走。鳴き声は「ケーン！」
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ17 Days
- ランニング 18 Days（5/13/Sun.）← New！
（Today 12km , Total 274km）
（from 鹿児島マラソン2018）
30kmランニングを予定してたけど諸事情で12kmになって悶々としてますよっ（挨拶）
これまで主に自宅周辺のマイランニングコースを走ってましたが、初フルマラソン以降、少し遠出して、ちゃんとしたランニングコースを走る喜びに目覚めてしまったが故の地方遠征です（大袈裟）
というわけで我が学び舎母校の裏にある「伊奈ジョギングコース」を走りました。
…雨が降ったり、急に予定が決まったりで、コースの写真がこれしかありませぬ。
写真は、絵描きがパースを決めるように、ランニングコースの幅を計っている所です（嘘）
「いつかホノルルを走るぞ！」という決意のアロハポーズです（本当）
コースは、写真の通りです。
めっちゃ狭いコースです。
延々と「前に」続いてます。
道幅は目視で130cmほど。
2人並んで走るのは(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
対向者が来たら、お互い意識して道の端に寄らざるを得ない…そんな狭いコースにもかかわらず。
左は川で、ご覧の通り柵などありません。
右は、写真だとわかりにくいですが、延々と田んぼが続いてます。
もちろん柵などありません。
だから、もし転倒したら、一歩間違えると川か田んぼに真っ逆さまという、なかなかスリリングなコースです。
常に左右と対向者（ゆっくりペースで走るなら後ろも）を意識しなければなりません。
一度でも走れば「そこまでして、ここをランニングコースと呼びたい理由はなんだ？」 と疑問に思うこと請け合いです。
ポジティブに受け止めるなら「意識してランニングをするのに適したコース」でしょうか（無理がある…）
ペースを上げるのが怖くてキロ5分ちょい。
ひとつだけ「このコースを走って良かった！」と言える体験をしました。
はじめての野生のキジです（興奮）
スマフォを取り出すのが戸惑った上に、やや近づき過ぎたのでロングショットになってしまいましたが、発見した時は、全身をしっかり観察出来るぐらいの至近距離でした。
写真には写っていませんが、2匹の子連れです。
自分の勝手な解釈かもしれませんが、親キジ（予想）の逃げ足が遅かったのは、突然のエネミー（私）に対して、自分が犠牲になって子供を逃がそうとしていたのかもしれません（興奮）
このコースを走って良かった…！
｡゜:(つд⊂):゜。（←無類の鳥好き）
キジ(雉)とはどんな鳥？生態、鳴き声は？日本人との関係は？ | 生き物情報ナビ 生態から飼育法まで
See you next Running.
【 Day 34 】筋。筋トレはいいぞ。
【 サブ３への道（仮）】
コアトレ17 Days（5/11/Fri）← New！
ランニング 17 Days
（Total 262km）
（from 鹿児島マラソン2018）
70分強かけてフルメニューのコアトレを行いました。
普段やってるコアトレは三部構成です。
- 横になって行う。
- チューブを使う。
- 立ったまま行う。
それぞれ20分ちょいぐらい。
「横になって行う」は、前横後プランク、腹筋、背筋、膝周り、臀部、内転筋。
「チューブを使う」は、体幹、脹脛（ふくらはぎって、こんな漢字なのか）、太腿（ふとももって以下略）、背筋。
「立ったまま行う」は、ランジ、片足腿上げをして上げた足を地面に付けないように後ろに伸ばしつつ前傾姿勢（呼称がわからない）、脇腹。
大雑把に説明すると、こんなメニューです。
コアトレは去年末ぐらいから始めました。たぶん（笑）
始めた当初は、腕立てでも腹筋でも背筋でもなく、プランクだけ行っていました。
前と横と後ろ。
記憶の限りでは「ランナーが鍛えるべきは体幹」「体幹と言えばプランク」という理屈だったように思います。
とにかく横プランクがつらくて最初は15秒が限界でした。
今では「今日は時間もないし1分だけでいいや」ぐらいにまで成長しました。
人間、やれば出来るんです。
やっぱりコアトレ（筋トレ）はいいですね。
言葉にすると、ただの自己満足でしかないのですが、手軽に「自分もやれば出来る」という実感（自信）が得られるのは大きいです。
自信もつくし、身体は鍛えられるし、心身ともに健康になるし。
少し頑張るだけで生活が一変するコアトレ（筋トレ）を、あなたも始めてみませんか？
See you next Training.
【 Day 33 】走。勤務前猫観察RUN。
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ16 Days
- ランニング 17 Days（5/8）← New！
（Today 10km,Total 262km）
（from 鹿児島マラソン2018）
ぬこ！！！！！！！（挨拶）
通るたびに位置が変わっててランニングどころじゃなかった！←
今日は勤務時間が遅いので、少し早く起きて走りました。
キロ5’30”のペース走（ラスト2kmはその限りではない）
最近は「今のトレーニングメニューを続けても、目標（サブ3）には届かないのではないか？」という気持ちが強いせいで、10km走るだけでは満足出来ません。
ならばペースを上げて走ればいい…のですが、今日みたいに勤務前だと疲れを残すわけにもいかないので、あまりスピードを出すわけにもいきません。
長い目で見れば、たとえゆっくりJogであっても間違いなく走力は身に付いているから「焦るな」と自身に言い聞かせているのですが、どうにも気持ちは焦るばかり。
そんな時（少ししか走れない。でもペースを上げるわけにもいかない）は、ゆっくり走りながら徹底的にフォームを見直すようにしています。
速く走ろうとすると、まだどうしてもフォームが乱れてしまうので、未完成のミカエル走法（正しくは大転子ランニング）を無意識レベルで身につけるためにも、ゆっくり走ってフォームの確認をするのは貴重な時間です。
何も考えずにダラダラ走るだけでは（疲れは取れるかもしれませんが）トレーニングとしては効果は薄いです。
体幹を意識（バランスを崩さない）して、上半身と下半身の動きをリズミカルに連動させて、何よりも股関節をしっかり稼動させる。
ペースは遅くとも、やるべきことは沢山あります。
たとえ距離は短くても、たとえペースは遅くても、無駄なトレーニングは無いのです( ｰ̀ н ｰ́ )ﾌﾝｽ!
…と自分に言い聞かせながら走りましたよ（笑）
See you next Running.
【 Day 32 】走。トレラン体験。
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ16 Days
- ランニング 16 Days（5/6）← New！
（Today 20km,Total 252km）
（from 鹿児島マラソン2018）
フルマラソン後のランニング（トレーニング）と言えば疲れを取るためのLSD！（挨拶）
前回に引き続き、今回も出張ランニングをしました。
説明しよう！ 出張ランニングとは！ 快適なランニングを満喫するために、着替えやら何やらを持って、有名な（？）ランニングコースへ車で行くことだ！
今回は「加須はなさき公園」のクロスカントリーコースを走ってみました。
「ランニングコース」ならわかります。
でも「クロスカントリーコース」って？
疑問に思ったので、試しに一周歩いてみました。
歩いてすぐに謎が解けました。
全長2kmのコースです。
オンロード（アスファルト）は3割。
残りの7割は、言うなれば「道無き道」。
「超初心者向けのトレイルラン」とでも言いましょうか。
近いうちにトレランに挑戦したいと思っているので、否が応でもワクワク感が高まります。
準備運動もして、いざSTART！
初めての悪路で足を痛めるわけにはいかないので、LSDペース（キロ6分ぐらい）で20kmほど走破。
前半10kmを走破したぐらいから、ふと妙なことに気づきました。
トレイルを走った後、オンロードに出ると足がめっちゃ楽なのです。
ゆっくりペースだったので、あまり実感はありませんが、これは相当下半身が鍛えられた気がします。
そんな未知なる体験に溢れたクロスカントリーコースが楽しすぎてテンションが高まって、思わず19km目の1kmだけ（オンロードを）ガチで走ってしまいました。
まさかの3分台。
その後、完全にガス欠でしたが…。
クロスカントリーコースの感想を一言で言うなら、
トレランって楽しい！！！！
です。
「知らないこと」が大好きなので、先の読めない道無き道が、もう楽しくて楽しくて。
少年時代（井上陽水ではない）に「山道を駆け抜ける」を体験している世代ですから、それは楽しいに決まってます。
ただ、この時期、どうやらバーベキューのシーズンだったようで、クロスカントリーコースの一部がバーベキュー客に占拠されてて走れなかったことが不満と言えば不満です。
だから時期をずらして、また来ます。
クロスカントリーコースを完全制覇するまで何度でも✧＼\ ٩( 'ω' )و /／✧
本格的な装備（準備）を必要としない「ビギナー向けのトレランコース」なら、他にも探せば近場にありそうなので探してみよう！と思いました。
See you next Running.
【 Day 31 】筋。二週間ぶり。
【 サブ３への道（仮）】
- コアトレ16 Days （5/4）← New！
- ランニング 15 Days
（Total 232km）
（from 鹿児島マラソン2018）
久しぶりのコアトレです。
身体の調子を確かめる意味も込めて、チューブトレーニングはやらずに、自重トレだけ軽めに30分。
一週間前の自主練フルマラソンの疲れが、やっと取れました。
フルの前に、身体から疲れを取るためにコアトレを休んで、フルの後、なかなか疲れが取れなくて自重していたので、丸二週間ぶりです。
久しぶり過ぎてメニューを忘れてました（笑）
やっぱりコアトレ（筋トレ）はいいですね。
心と身体を浄化してくれます。
ちょっと違うかもしれせんが、悩みすぎてイライラしてる時に「わあああああああ！」と大声を出しながら走ると少しスッキリするのと、同じ理屈だと思います。
何の解決にもなりませんが、少なくとも「よし、やるぞ」と悩みに立ち向かう気持ちが湧いて来ます。
運動は、身体の健康のためにというイメージが強いですが、効果的には心への効果の方が絶大だと思います。
生活にもっと運動を。
自分と生活を改善しましょう。
レッツトレーニング！
See you next Training.
