初めての同日 Run & コアトレ
サブ3への道(仮)Days 4.
これまでは、ランニングをするならコアトレ(筋トレという響きが苦手なので今度からこれで)をしない、コアトレをするならランニングはしない、という暗黙のルールが自分の中にありましたが、ついにその禁を破りました(←大げさ)
昨日は、午前中にランニング、そして夕方にコアトレという、初のダブルトレーニングを実施(←だから大げさ)
その結果なのか、今朝、めちゃくちゃ身体が軽いです。
例えるなら、板チョコとエアインチョコぐらい違います。
あるいは革靴と陸上のスパイク(ピンなし)ぐらい違います。
身体が軽いおかげで、何だか心も軽いです。
仕事を休んでランニングしていたいぐらいです。
昨日のトレーニングとは関係ないかもしれませんが「関係ある」と思い込むのも大切な気がするので、次もやってみます。
というわけで。
昨日のランニングは10km。
(ラップタイム)
最初の5kmをキロ5:00
↓
残りの5kmをキロ4:30
を想定して走る【ビルドアップ走】
サブ4を目指してキロ5:30を完璧に身体に馴染ませているのでタイム調整が難しかったです。
4:30ラップで20kmはまだまだ難しそうですが、これなら10kmはいけそうです。
精進しまっせ!(๑•̀ㅂ•́)و✧
そして夕方にはコアトレ(2周 ver. )
回数と時間を微妙に伸ばして強度(練度)を高めてみました。
本屋で良さげなトレーニングを見つけたので、今回から新メニューを追加です。
1、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。両手を胸の前でクロス。手のひらを胸につける。
2、もも上げの要領で右足を上げる。ふとももが地面と水平になるように。少し止める。
3、地面に触れないように注意しながら右足を下ろして、そのまま右足を後ろ方向に伸ばして、足全体を地面に対して水平にする。上半身は前傾姿勢。背筋は伸ばしたまま、地面と水平になるように。少し止める。
4、上半身を起こして背筋を伸ばし、右足を下ろして、でも足を地面につけずに2(ふともも上げ)に戻る。
そんな動きです。
伝わりますか?
わかりにくい気がするので頑張って絵で描いてみました。
(モデル、みりんくん)
うわ、絵だとわかりやすい…(笑)
これからは、ランニングだけじゃなくて「図解説明」にも力を入れます(決意)
See you next Training.