【 Day 25 】筋。何のために筋トレ？
【 サブ３への道（仮）】
- ランニング 10 Days
（Total 160km）
- コアトレ15 Days ← New！
いつもの60分コースでコアトレ。
余裕が出てくると「このトレーニングは、どこの筋肉に効くのだろう」と意識しがらトレーニングすることが可能になります。
そこで「ん？」と思ったことがありまして。
ちょっとだけトレーニング内容を変えました。
それはランジスクワット。
これまでは片足ずつ行っていました。
例えば、左足で20回やったら、今度は右足で20回、というように。
でも思ったのです。
走る時は足を左右交互に出すわけだから、トレーニングでも可能な限り交互にやるべきではなかろうか、と。
幸いランジスクワットはスイッチが容易なので、左足→右足→左足→右足とやることにしました。
良い気づきだと思うのです。
どうでしょう？
さて、時々「（コアトレをやらずに）ランだけで速くなるのかな？」とか考えながらコアトレやってます。
実際、ランだけで速くなるのは可能だとは思います。
では何のためにコアトレ（筋トレ）をやるのか。
もちろん筋肉をつけることで、タイムを縮めたり、走れる距離を伸ばしたりするためでもあります。
でも一番の理由は「故障を防ぐため」だと思っています。
私は過去に「変形性ひざ関節症」（右足）を患った経験があるので、フルマラソンの練習を始めた頃、どんなにゆっくり走っても5kmも走ると膝が痛くなってしまい、10kmすら満足に走れませんでした。
では、どうやって膝の痛みを克服したのか。
「膝周りの筋肉を強化したから」に他なりません。
実際、お医者さんに「膝の痛みを治すには手術が必要だけど、それでも完全に治るという保証はない。それよりも良い方法があるよ。膝周りに筋肉をつけなさい。それで痛みはなくなるから」と言われたことがあります。
筋肉による「膝の補助」が、骨の痛みを緩和する確実なの方法なのだと、今ならばわかります。
そんなキッカケで、フルマラソンに申し込んでからは、まず膝周りの筋トレから始めました。
膝の痛みが完全に取れるまで丸3ヶ月。
なかなか取れない痛みに、どれだけイライラしたことか（笑）
それでも「もう痛くない！」と気づいた時の感動は今でも忘れられません。
例え膝関節症を患っていなくとも、膝の痛みは、誰もが通るランナーの悩みです。
だからこそランニングのために筋トレをしようと考えてる人には、スピードを上げるため、距離を走るため、というよりも、まずは膝周辺の筋肉強化から始めて欲しいです。
膝が痛くて走れない苦しみは、それはもうストレス以外の何物でもありません。
それを未然に防ぐことは、より充実したランニング人生を送るためにも大切です。
レッツ膝周りの筋トレ！
See you next Training.
