週末ランナーはサブ3の夢をみる(か?)

久坂みりん(♂)です。週末ランニングで目指せサブ3!(無謀)

【 Day 37 】走。暑さ対策大事!

【 サブ3への道(仮)】

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(Today 20km , Total 294km)

(from 鹿児島マラソン2018)

 

暑! かっ!! た!!!(挨拶)

 

諸事情で仕事がお休みとなったので。

これ幸いと長距離ランニングを決行(๑•̀ㅂ•́)و✧

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先週末10kmしか走れなかった悶々を解消すべく、やる気は十分。

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水分 & 補給食もバッチリ。

(レジ袋はゴミ箱用)

20〜30kmのペース走(4’45”〜5’00”)という計画も立てて。

 

いざ! Here we go!

 

(Running Now)

 

無理ーーーーーーー!!! (>Д<;)

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結果的に20km走破しましたが。

見事に計画倒れ( ;∀;)oh

 

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前半(はじめの10km)は、スマフォのフリーズというアクシデントもありましたが、何とかペースは守れました。

でも、スタートした直後、400mも走らない段階から「あ、今日はアカン」と直感的に悟ってしまったから、さあ大変。

 

原因は大きく2つ。

 

1つ。

暑い!!!!!!!!!☀️

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あとで調べたら、気温30℃の中を走っていたようです。

湿度も尋常ではなく、さらに時々、風も止んで「サウナか!!!」とツッコミを入れながら走る羽目に。

まだ5月中旬なのに、見事に真夏日

それなのにペットボトル一本(500ml)だけで30km走ろうと考えるなんて無謀過ぎですね…。

 

そして2つ。

昨日までの疲労が抜けてない。

特に腕の疲労が根本的にアウト。

薄々は、わかっていましたが|ω・`) 

上半身がまともに機能しないから、無理やり下半身に頑張ってもらいましたが、それも10kmが限界でした。

無理して走り続けるという選択肢は捨てて中断。

深呼吸をしながらストレッチ。

水分もしっかり摂って。

羊羹もモグモグして。

完全に呼吸を整えてから再スタート。

ペースもキロ5’30”にまで下げたことで、何とか残りの10kmは楽しく走れたので良し👍とします。

 

長距離ランは、言うまでもなく準備が全てのスポーツです。

それなのに、

  1. 疲労は抜けてない、
  2. 前日に気温のチェックをしない、
  3. 十分な水分を用意しない、

トレーニングとはいえ、甘く考えすぎ。

猛烈に反省。

この失敗を活かして、次はその日の体調 & 天候に合わせたトレーニングを頑張ります。

 

必ずリベンジしちゃる!!!!

 

See you next Running.