ケニアドリルと、Aスキップと、骨盤の角度。
くさがみの「く」は、
くじけない！の「く」
( ｣ﾟДﾟ)｣
（↑冒頭の挨拶文を迷い中）
骨盤は前傾しましょう。
後傾しないように気をつけましょう。
ランナーならば一度は耳にする、この骨盤問題。
その理由も、本やトレーナーによって様々です。
先日、身をもって「理由」を体験しました。
整理するために書き残します。
さて。
2週間ほど前に腰を痛めました。
困ったことに、過去に何度かギックリ腰をやらかしているガラスの腰です。
めちゃくちゃ身構えましたが、どうやら軽い寝違えレベルで大事には至りませんでした。
痛みがある内はRUNは控えます。
完治するまで、だいたい1週間ほどかかりました。
ギックリ腰の苦悩はよくわかっています、ええ。
あの痛みは二度とゴメンです、はい。
だんだん腰が楽になってきた、ある日のこと。
痛みの出処と言うか、腰痛発生のメカニズムを知ることは出来ないだろうか。
そんな疑問が生まれました。
そこで完治の直前、試しに痛みが残る腰に負荷をかけてみることにしました。
痛みは、フォーム改善の絶好のチャンス。
それが私のモットーです。
ただ走るよりも、もっと明確な負荷を。
そこで、ケニアドリルを試すことにしました。
普段、この中から4種類ほどチョイスして重点的にやっています。
以前、このドリルをやり過ぎて、下腹部が酷い筋肉痛になりました。
完治までに半年。やり過ぎが原因です…。
自分の下腹部（の筋肉）が、ただただ弱過ぎました。
再び、あんな酷い筋肉痛になるのは怖いけど、効果は間違いない、だからやるべきだ……そう判断して、恐る恐る再開しました。
今では、やるほどに「走るために必要な筋肉を鍛えている」という実感があるので、これからも続けます。
個人的には、筋トレよりドリル推しです。
ドリルで思い出すのはグレンラガンよりもエイリアン9。再連載を希望します。切に。
閑話休題。
腰の状態に注意しながら。
選んだドリルは「Aスキップ」
ご存じない方の為に簡単に解説すると、
腿上げをしながらのスキップ
です。
こちらの動画をご覧ください。
いつもわかりやすい動画を配信している、走れる介護士チャンネルさんです。
いつもお世話になってます（ペコリ）
これが「Aスキップ」です。
楽にやっているように見えるでしょう？
後半がキツいのなんのって、もう。
Aスキップってスプリンター向けだろ、自分の主戦場は10000mとかハーフとかフルマラソンだから、こんなドリルなんて必要ないっちゅーねん、なんて思っているランナーさんにこそ、やって欲しいです。
フォームに短距離も長距離もない、というのが持論です。
長くなりそうなので閑話休題。
早速Aスキップによる検証を開始します。
前半は、普通にこなせました。
痛みもありません。
後半になって予想は的中。
急に「ピキッ」と鋭い痛みが。
まだまだ完治には程遠いです。
中止して動きの分析をします。
- 急に痛みが出た。疲れか？
- 前半と後半、動きに違いはあるか？
- 前半は楽、後半はツラい。
- 疲労で姿勢が変化してる？
- あ、もしかして。
仮説を元に、再チャレンジ。
痛くない。痛い。
痛くない。痛い。
なるほどなるほど。
Q. E. D.
走ると腰に痛みが出るのは何故か。
それは骨盤の角度が悪いから。
骨盤の後傾が、全ての原因でした。
腰の痛みが「間違いない！」と言っています。
痛みの出所が判明したと同時に。
よく「走る際に骨盤は前傾しましょう」と言われている理由も、説明できるぐらいに理解しました。
わかりやすく図にしましょう。
（今更ですが、縦書きなのに左から右に読ませようとしてますね……反省）
地面（下半身）から反発を受ける際に、骨盤が後傾していると、図のように骨盤が「緩衝材」のような役目を果たしてしまい、力が上半身へ伝わりません。
試しに、骨盤を後傾させたままAスキップをやってみてください。
笑えるぐらい前に進みません。
それどころか地面からの反発を、腰が（全て）受け止める形になるので、それはもう過剰な負荷がかかります。
腰を痛めるのも当然です。
逆に骨盤を、しっかり前傾させるとどうなるか。
それも図にしてみました。
痛くない上に、反発もしっかり上半身に伝わります。
いいことずくめです。
以上の理由から、多くのランニング本やランニング 系YouTuberさんと同じように、私も声を大にして言いいます。せーの、
＼走る際に骨盤は前傾させましょう／
最後に骨盤前傾のコツを解説します。
- まず片足で立ちます。
- 上げた足（太もも）を地面と平行に。
- そのまま疲れるまで維持しましょう。
- だんだんフラフラし始めます。
- そこで意識して骨盤を前傾させます。背筋を伸ばして姿勢を正すイメージで。
- 安定したら、それが正しい骨盤の位置（前傾）です。軽く腹筋に力を入れると、なお安定します。
お試しあれ。
貴方のエイドステーションになりたい。
くさがみでした。
