サブ3へ道(仮)Day 1
初フルマラソンから丸1週間。
完全休養という名のサボりを満喫。
今日からトレーニングを再開しましたよ。
明日も早いから、短めに、いつもの筋トレを1セット…時間にして30分だけ。
普段は3セットやるから、物足りなくてムズムズする。
筋トレは体幹トレーニングが中心。
プランク(肘をつけて身体を伸ばすアレ)と、頂き物のチューブを使ったメニューをメイン(8割ほど)でやって、残りの2割はヒザ周りの筋肉強化。
以前、靴の中敷が合わなくて、右膝が変形性膝関節症になって痛い思い(5km過ぎた辺りから痛み出して10kmも走れないから)をしてから、頑張って頑張って筋トレをして痛みを克服したのです。
ヒザを痛めている人は、騙されたと思ってヒザ周りの筋トレをやってみて欲しい。
自分も最初は信じられなかったけど、体験者として効果は保証します。
痛みごときに負けるな!
走れる喜びを取り戻せ!
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(自分がメインでやってるのは、この2種類。加えて、仰向けに寝て片足を少しだけ浮かせてキープ。それを仰向けと横向き。このメニューでヒザ痛を克服しました。オススメ!)