初めての同日 Run & コアトレ

サブ3への道（仮）Days 4. 

これまでは、ランニングをするならコアトレ（筋トレという響きが苦手なので今度からこれで）をしない、コアトレをするならランニングはしない、という暗黙のルールが自分の中にありましたが、ついにその禁を破りました（←大げさ）

昨日は、午前中にランニング、そして夕方にコアトレという、初のダブルトレーニングを実施（←だから大げさ）

その結果なのか、今朝、めちゃくちゃ身体が軽いです。

例えるなら、板チョコとエアインチョコぐらい違います。

あるいは革靴と陸上のスパイク（ピンなし）ぐらい違います。

身体が軽いおかげで、何だか心も軽いです。

仕事を休んでランニングしていたいぐらいです。

昨日のトレーニングとは関係ないかもしれませんが「関係ある」と思い込むのも大切な気がするので、次もやってみます。

というわけで。

昨日のランニングは10km。

（ラップタイム）

最初の5kmをキロ5:00

↓

残りの5kmをキロ4:30

を想定して走る【ビルドアップ走】

サブ4を目指してキロ5:30を完璧に身体に馴染ませているのでタイム調整が難しかったです。

4:30ラップで20kmはまだまだ難しそうですが、これなら10kmはいけそうです。

精進しまっせ！(๑•̀ㅂ•́)و✧

そして夕方にはコアトレ（2周 ver. ）

回数と時間を微妙に伸ばして強度（練度）を高めてみました。

本屋で良さげなトレーニングを見つけたので、今回から新メニューを追加です。

1、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。両手を胸の前でクロス。手のひらを胸につける。

2、もも上げの要領で右足を上げる。ふとももが地面と水平になるように。少し止める。

3、地面に触れないように注意しながら右足を下ろして、そのまま右足を後ろ方向に伸ばして、足全体を地面に対して水平にする。上半身は前傾姿勢。背筋は伸ばしたまま、地面と水平になるように。少し止める。

4、上半身を起こして背筋を伸ばし、右足を下ろして、でも足を地面につけずに2（ふともも上げ）に戻る。

そんな動きです。

伝わりますか？

わかりにくい気がするので頑張って絵で描いてみました。

（モデル、みりんくん）

うわ、絵だとわかりやすい…（笑）

これからは、ランニングだけじゃなくて「図解説明」にも力を入れます（決意）

See you next Training.